運動について – サイクリング
監修：東京医科大学 臨床検査医学分野 教授 天野 景裕 先生
関節に与える影響が少なく、脚の筋肉強化ができるスポーツ。1人でも始めることができ、自分のペースで楽しめます。
準備
- 準備運動だけでなく整理運動もしっかり行いましょう。
- 手足だけでなく首や腰のストレッチもしっかり行いましょう。
- サドルの高さは座ったままでも両足が地面につく高さにし、ヘルメットを装着しましょう。
注意ポイント
- ペダルをこぐ際は、膝を捻らないように、膝と爪先が同じ方向を向くようにしましょう。
- 転倒や落車の危険性があります。縁石に乗り上げる際や道路の凹凸に注意を払いましょう。
使用する四肢
下肢
関節
股、膝、足
一言メモ
スポーツクラブのエアロバイクの利用もおすすめです。
地面の状態や天候に関係なくできますよ。
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