運動について – サッカー・フットサル

監修:東京医科大学 臨床検査医学分野 教授 天野 景裕先生

特に下半身の筋力を強化できるチームスポーツ。タックルや競り合いなど人との激しい接触が多く、動きが激しいため、用具をそろえ、準備をしたうえで、自分のペースで楽しみましょう。

負担の強さ

★★★★☆

楽しみ方

  • 1人で
  • 2人で
  • チームで

準備

  • ・準備運動だけでなく整理運動もしっかり行いましょう。
  • ・手足だけでなく首や腰のストレッチもしっかり行いましょう。
  • ・腰や骨盤周りのストレッチも重点的に行いましょう。
  • ・股関節や足だけのキックとならないよう、上半身や骨盤の回旋も利用した正しいキック動作を身につけましょう。

注意ポイント

  • ・すね当てを装着しましょう。
  • ・無理なヘディングやスライディング、タックルは行わないようにしましょう。
  • ・ゴールポストや他の選手との接触に注意しましょう。

使用する四肢

体幹、下肢

関節

腰背部、股、膝、足、腰

一言メモ

パス回しやリフティングなど、人との接触の少ない方法もあります。

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