運動について – ジョギング
監修：東京医科大学 臨床検査医学分野 教授 天野 景裕 先生
心血管機能の強化とコンディショニングができるスポーツ。
1人でも始めることができ、必要とする用具が少なく、近所でもできます。自分のペースで楽しみましょう。
準備
- 準備運動だけでなく整理運動もしっかり行いましょう。
- 手足だけでなく首や腰のストレッチもしっかり行いましょう。
- クッション性の高い適切なサイズの靴を履きましょう。
注意ポイント
- 体重が重い方は、関節の痛みや出血を誘発させる可能性が高くなります。
- 最初はウォーキングから始め、問題がなければ平坦な道や短い距離から始めましょう。
使用する四肢
体幹、下肢
関節
腰背部、股、膝、足、腰
一言メモ
ウォーキングからはじめて徐々にレベルアップするのがおすすめです。
肝心なのは、続けることです。
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