運動について – ジョギング

監修:東京医科大学 臨床検査医学分野 教授 天野 景裕先生

心血管機能の強化とコンディショニングができるスポーツ。
1人でも始めることができ、必要とする用具が少なく、近所でもできます。自分のペースで楽しみましょう。

負担の強さ

★★★☆☆

楽しみ方

  • 1人で
  • 2人で
  • チームで

準備

  • ・準備運動だけでなく整理運動もしっかり行いましょう。
  • ・手足だけでなく首や腰のストレッチもしっかり行いましょう。
  • ・クッション性の高い適切なサイズの靴を履きましょう。

注意ポイント

  • ・体重が重い方は、関節の痛みや出血を誘発させる可能性が高くなります。
  • ・最初はウォーキングから始め、問題がなければ平坦な道や短い距離から始めましょう。

使用する四肢

体幹、下肢

関節

腰背部、股、膝、足、腰

一言メモ

ウォーキングからはじめて徐々にレベルアップするのがおすすめです。
肝心なのは、続けることです。

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