運動について – ヨガ
監修：東京医科大学 臨床検査医学分野 教授 天野 景裕 先生
心身の安定、柔軟性、呼吸、心血管機能の改善に焦点を当てたスポーツ。修行のようなハードなヨガから、体をほぐしたり、リラックスしたりするためのヨガまで、多くの種類があります。1人でも始めることができ、関節に与える影響が少ないため、幅広い方におすすめです。
準備
- 心身ともにリラックスさせた状態で行うことが基本です。
- 動きやすい服装で行いましょう。
- 準備運動だけでなく整理運動もしっかり行いましょう。
- 手足だけでなく首や腰のストレッチもしっかり行いましょう。
注意ポイント
- 身体の緊張を落とし、呼吸を楽にして取り組みましょう。
- ポーズを無理にとろうと最初から頑張りすぎない、無理をしないようにしましょう。
- 痛みのない範囲でポーズをとってみましょう。
使用する四肢
上肢、下肢、体幹
関節
頸部、肩、手、腰、膝、足
一言メモ
本格的なヨガからリラックスするタイプのヨガまで、本当に様々な種類がありますよ。
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