運動について – 水泳

監修:東京医科大学 臨床検査医学分野 教授 天野 景裕先生

自分のペースで、心肺機能強化、筋力、持久力を鍛えることができるスポーツ。幅広い年齢の方におすすめ。

負担の強さ

★☆☆☆☆

楽しみ方

  • 1人で
  • 2人で
  • チームで

準備

  • ・準備運動だけでなく整理運動もしっかり行いましょう。
  • ・手足だけでなく首や腰のストレッチもしっかり行いましょう。

注意ポイント

  • ・プールサイドでの転倒に注意しましょう。
  • ・平泳ぎは、膝に痛みがある方は避けましょう。
  • ・泳ぎに自信がない方は、ビート板を持ってバタ足をするだけでもよいでしょう。

使用する四肢

上肢、下肢、体幹

関節

腰背部、肩、肘、股、膝、足

一言メモ

水中歩行で水に慣れてきたら、水泳に取り組んでみてはどうでしょう。

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