リハビリ

方法

椅子に深く腰掛けて、かかとを椅子の脚に押さえつけるように力を入れます。
かかとを椅子の脚にぶつけないようにしてください。椅子の脚にタオルを巻くなどして、かかとの狭い場所に力がかからないように注意します。

方法

机の下方を持ち上げるように腕に力を入れます。
肘の内側は机のへりにつけ、肘が90度になるように曲げます。

方法

ベーシック
大腿部を硬いクッションまたは固く巻いたタオルにのせた状態で横になり、片膝を無理のない程度に曲げます。次に膝を伸ばし、かかとをゆっくりと持ち上げます。
アドバンス
アドバンスストレッチでは手やひもを使って脚を持ち上げ、膝を伸ばす範囲を広げます。

注意点

• ・膝や足首を「伸ばしきった状態」で固定して脚の筋肉を過度に硬直させ続けないようにしてください。
• ・背中、特に腰部は床やベッドに対して平行にします。
• ・首を痛めないように頭の下にクッションを入れます。
• ・脚の筋力が弱い場合は、ベーシックエクササイズでも手またはひもを使用して脚の持ち上げを補助します。

方法

椅子に座り足の裏を床に平らにつけ、かかとを床につけたまま足の先をゆっくりと持ち上げます。
横になった姿勢、あるいは立った姿勢でも行うことができます。

注意点

• ・楽に背筋を伸ばした状態で椅子の端に座り、体幹を安定させるために腹筋に力を入れるよう意識させます。
• ・骨盤を少し前に傾けて座ることで、体幹の筋肉に力が入りやすくなります。

方法

膝の下にクッションやタオルを巻いたものを入れて仰向けになります。次に、運動する側の膝を伸ばしかかとを上げます。
足首におもりを付けて、さらに負荷を加えることもできます。

注意点

• ・脚の筋肉を適度に硬直させ続けないでください。
• ・背中を床またはベッドに対して平行にしてください。
• ・頭は枕またはクッションできちんと支えましょう。