運動について – ヨガ

準備

• ・心身ともにリラックスさせた状態で行うことが基本です。
• ・動きやすい服装で行いましょう。
• ・準備運動だけでなく整理運動もしっかり行いましょう。
• ・手足だけでなく首や腰のストレッチもしっかり行いましょう。

注意ポイント

• ・身体の緊張を落とし、呼吸を楽にして取り組みましょう。
• ・ポーズを無理にとろうと最初から頑張りすぎない、無理をしないようにしましょう。
• ・痛みのない範囲でポーズをとってみましょう。

使用する四肢

上肢、下肢、体幹

関節

頸部、肩、手、腰、膝、足